Futás: 12 kilométer futás a medence körül, ami 160 kört jelent, úszás: 1000 hát + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x15, 2x10, 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem fel és mentem be edzeni a céghez először edzeni, majd dolgozni. A medence körül futottam 12 kilcsit. Nem apróztam el, mert 80 kört (6 kilométer) az egyik, majd 80 kört a másik irányba futottam. Nagyon jól ment a futás, mert 1 óra 9 percre letudtam a 12 kilométert. Ez megközelítően 5:40-es kilométerek jelent. Aztán elkezdődött a nap. Egész nap kint a tűző napon dolgoztam. de azért az ebédidőben tudtam egy keveset úszni. 2 kilométert úsztam tenyérellenállással. Folyamatosan és egyenletes tempóban úsztam végig a távot. Szerencsémre voltak többen is a medencében, akik úsztak és így velük versenyezve nem volt olyan unalmas az úszást. Utána átmentem szaunázni. Mivel már be volt kapcsolva a kályha, így amikor bementem már jóval 60 fok fölött volt a hőmérséklet. Az első 15 perces menet nagyon jó volt, a második már nehezen ment. Ezért lett ez csak 10 perces menet. Aztán ebből még egyet megcsináltam, majd utoljára egy laza 5 percet csináltam meg. Sajnos a mai napon nem tudtam a betervezett edzésekből mindetn megcsinálni, de azért ezzel is elégedett vagyok. Erősíteni is szerettem volna, de erre ma nem jutott időm, sem lehetőségem nem volt. Viszont jól ment futás, amivel leégedett vagyok.