Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (320 db), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, 4 db húzódzkodás (bicepsz), 2 db húzódzkodás (tricepsz), ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás = 2800 db, futás: 160 kör a medence körül = 12 kilométer, szaunázás: 1x15, 1x10, 2x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy tegnap este már éreztem, és ezt meg is írtam az előző bejegyzésben, az úszást kihagytam. Helyette inkább mást csináltam. Hajnalban, 4-kor keltem. Aztán még a munka megkezdése előtt két edzést is be tudtam iktatni a programomba. Az erősítést nem tudtam olyan tempóban megcsinálni, mint vasárnap, de folyamatosan, megállás nélkül végig nyomtam. Pluszban még húzódzkodtam is egy keveset. Érzésem szerint kezdem megszokni ezt a megemelt mennyiséget is. Utána mindjárt ugrálókötelezésbe kezdtem, hogy még ez is beleférjen a munkakezdés előtt. Belefért, bár az egyes menetek között nem volt sok pihenőm. Aránylag jól is ment, hiszen csak 3-szor álltam le. Aztán kezdődött a nap. Ebédszünetben futottam egyet a medence körül. 40-esével váltottam irányt. A reggeli két edzést éreztem a futás közben. nem olyan jól, mint szokott, de azért legyűrtem a távot. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába. Nagyon jó volt az első 15 perc. Viszont utána a 10 perces menet már egy kissé szenvedés volt. ennek ellenére jó volt a nap végén ez a kis lazítás, lazulás.