Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra a római padon (320 darab), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, 4 db húzódzkodás (bicepsz), 2 db húzódzkodás (tricepsz), futás: 6x40 kör a medence körül, ami 240 kör = 18 kilométer, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korábban mentem be a céghez, hogy még kezdés előtt tudjak egyet edzeni. Erősítést csináltam meg. Jó ritmusban, folyamatosan mentek a sorozatok. A végén még csináltam egy pár darab húzódzkodást is. A bicepszes érdekes módon jobban megy, mint a tricepszes. Aztán kezdődött a munkaidőm. Ebédszüntet egy kicsit meghosszabítottam, hogy tudjak egy jó adagot futni. 40 körönként váltottam irányt. Nagyon nehezen kezdtem a futást. Nem éreztem a sebességet, a ritmust. Lassú volt az egész. Aztán egyszer csak beindultam. Ezután aztán már ezen az utazó sebességen futottam végig a medence körül. 1 óra 52 perc körül futottam le ezt a távot. Amikor a futással végeztem átmentem a szaunába. Én indítottam el a kályhát és így tudtam egy órát folyamatosan szaunázni. Közben, amikor még nem volt nagyon meleg, elaludtam, körülbelül 20 percre. Akkor ébredtem fel, amikor már majdnem 60 fok meleg volt a hyelyiségben. Nagyon jó volt a hosszú futás után egy kis szendergés, lazulás, elernyedés. Felfrissülve jöttem ki a szaunából.
