Erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 db), 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, futás: 2x60 kör futás a medence körül egyik és a másik irányba, ami 9 kilométer, úszás: 800 gyors + TEÁ, 800 hát + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc pihenés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A lustaság fél egészség tartja a mondás. Ez nálam is majdnem bejött, mert hajnalban időben felébredtem. Még 5 percet lustálkodtam a felkelés előtt, amiből aztán az lett, hogy elaludtam. Innentől viszont rohanássá vált a napom, legalább is az edzés részét illetően. Késve értem be a céghez (edzés időm nem volt sok a munkakezdés előtt). Erősítéssel kezdtem. A húzódzkodás, mint pénteken is, most is elmaradt, idő hiányában. Viszont nagyon meghajtottam az erősítést, mert 45-46 percre megcsináltam a teljes gyakorlatanyagot. De még mindig késésben voltam. Ezért a futást is teljes erőből nyomtam. A 9 kilométert 50 percre lefutottam, ami 6 percnél jobb 1000 métert jelent. Nagyon jó erőben és lendületesen tudtam futni (hiába a tegnapi lazázás megtette hatását). A futásnál értem utol magamat időben (bár nem 9 kilométert akartam futni). Az úszásnál már időben voltam. Leúsztam az 1600 métert különösebb érdekesség nélkül. Nem hajtottam, nem erőlködtem, csak úsztam. Még a munkaidő kezdete előtt szaunáztam egy keveset. Nagyon jól esett, a reggeli hajtás és időszűke miatt jó volt egy kis nyugalom!
