Ugrálókötelezés+ futás: 500 ugrálás a kötéllel, 20 kör futás az egyik irányba, 500 ugrálás, 20 kör futás a másik irányba, újabb 500 ugrálókötelezés, 20 kör futás ismét az egyik irányba, végül újabb 500 ugrálókötelezés és 20 kör futás a másik irányba, összesen: 2000 ugrálókötelezés és 80 kör futás, ami 6 kilométernek felel meg, úszás: 500 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x30 perc folyamtosa szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Sok kicsi sokra megy - tartja a mondás. Én is ebben bízom. Délelőtt itthon tettem-vettem. Nem csináltam sok mindent. Jóval korábban (több, mint egy órával) mentem dolgozni, hogy előtte tudjak egy kicsit edzeni. Az elején csak egy kicsit ugrálókötelezni szerettem volna, de vasárnap sem tudtam rendesen futni, ezért összakapcsoltam a kettőt. Az ugrálókötelezés nem ment valami jól, sokszor meg kellett állnom. A futás se volt az igazi, viszont a nagy meleg miatt a medencetérben nagy volt a hőség és izzadtam is rendesen. Ezután mentem úszni. Nem tudtam sokat úszni, mert szorított az idő. Így csak egy kilométert kavartam le. Aránylag lendületesen úsztam. A szauna maradt a végére. Már az úszás előtt elindítottam a szaunakályhát, ezért amikor odaértem már több volt, mint 40 fok a helyiségben. Ezért is, meg az idő miatt is csak egy 30 perces menetet csináltam meg. Mind a 4 edzést hajtottam, hogy az időbe beleférjek. Folyamatosan csináltam végig őket, semmi közbülső pihenés. Kellemesen elfáradtam, de jól esően is egyben.
