The Coach

Erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra a római padon, 180 húzás 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ugrálókötelezés + futás: 600 ugrálókötelezés, 30 kör futás az egyik irányba a medence körül, 600 ugrálás, 30 kör a másik irányba, majd 600 újabb ugrálás és 30 kör futás ismét az egyik irányba, végül ismét 600 ugrálás és 30 kör futás a másik irányba, összesen: 2400 ugrálás és 9 kilométer futás váltakozva, szaunázás: (új jelöléssel) 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem be, hogy egy kicsit tudjak edzeni még a munkakezdés előtt. Ezt sikeresen teljesítettem is, hiszen az erősítést lehajtottam (45 perc körül). Az ilyen hajtós erősítéseknél nem tudok a húzódzkodással foglalkozni, így ez ilyenkor kimarad. Amikor ezzel végeztem rohantam a vízbe, hogy ússzak egyet. 27 perc alatt le is nyomtam a hátat és a gyorsot. Aztán kezdődött a nap. Szerencsémre a nap nyugis volt. Ezért tudtam futni is és ugrálókötelezni is. Az ugrálókötelezés mostanában nagyon nem megy, mindig elakadok, rálépek a kötélre. A futásnál az első körök nagyon nehezen indulnak, ólmosak a lábaim. később már lelazulnak a futáshoz. Az ugrálókötelezés viszont ne megy. Amikor ezzel végeztem az ebédidőben szaunáztam 1 órát. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért az elején még nem volt meleg. A végét viszont alig bírtam, hiszen ma ez volt az 5. edzésem és kissé elfáradtam. De ennek ellenére kellemes volt a fáradtságom.