Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep, 55,68 kilométer, 1 óra 58 perc 03 másodpercre, ami 28,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, evezés: 40 perc 20 másodperc alatt 2000 húzás, ugrálókötelezés: 2x700 ugrálás, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 2x20 perc közte 5 perc pihenő, úszás: 500 gyors, 500 hát, 500 mell, ami 1500 méter.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kimentem egyet tekerni. Kiváncsi voltam, hogy a lábaim milyen erőben vannak, illetve, hogy valamit pótoljak az elmaradt tekerésekből. A szerdai bringázáshoz képest egy kicsivel lassúbb voltam (30 mp körüli hátrányom volt), de egy kicsivel többet tekertem (ma ennyinek jött ki a táv). Így alakult ki, hogy 3 tizeddel jobb lett az átlagom a szerdai brinyóhoz képest. A lábaim jók voltak, végig bírtam a hegyet, bár a kiállásoknál hamarább elfáradtak a virgácsaim. Ennek ellenére jó volt ez a kis hajnali mozgás. Este folytatom az írást.
Este van, most értem haza a melóból. A péntek délutáni edzéssorozatomat megint az evezéssel kezdtem. A lábmunkára végig figyelve alig több, mint 40 perc alatt húztam le a 2000-t. Most arra fogok figyelni az evezésnél, hogy a lábmunka, kocsizás ki legyen mindig dolgozva, de ennek ellenére a lehető legtöbbet tudjam húzni. Persze az időtartamot is szeretném majd növelni. Az ugrálókötelezés azért lett csak ilyen kevés, mert a nagy melegben az evezős ergométeren nagyon megizzadtam. amikor elkezdtem ugrálni a cipőm megtelt izzadsággal és ez a 2. 700-as sorozat után annyira zavart, hogy minden egyes ugrásnál sprickol a víz kifelé a cipőmből, hogy abbahagytam. A 3. sorozatot még elkezdtem, de az első 50-nél már vagy 4-szer kellett megállnom, mivel a vízben ugráltam és folyamatosan elakadt az izzadságban a kötél, hogy be fejeztem a szenvedésemet. Az erősítéshez már papucsban álltam neki. Lendületesen végig csináltam az egész gyakorlatsort. A szauna már működött, amikor bementem, ennek ellenére simán kibírtam a 2x20 percet. Lehet, hogy a konditermi izzadásom miatt bírtam a meleget! A úszást lazás és könnyedén teljesítettem. Jó kis nap volt a mai, hiszen régen csináltam már 6 edzést egy nap alatt.
