Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés + 4x20 kör futás, egy 500-as sorozat után 20 kör futás a medence körül az egyik irányba, majd ezt váltogatva egészen a 2000 ugrálásig, illetve a 80 kör lefutásáig, ami 6 kilométer, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 3x10 perc közte 5-5 perc pihenés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Így utólag látva, helyesen döntöttem tegnap, hogy egy kicsit pihentem. Ma reggel frissen és erőtől telve ébredtem. Amikor beértem a céghez, volt időm edzeni, az ugrálókötelezést kevertem a futással. Egy 500-as sorozat az ugrálókötélből, 20 kör futás az egyik irányba a medence körül, majd megint egy 500-as ugrálás és egy újabb 20 kör futás, de most már a másik irányba. Aztán ez egészen 2000 ugrálásig, illetve 80 kör futásig váltakozva folytattam. A futás erős és jó iramú volt. Az ugrálókötelezésben is csak 2-szer kellett leállnom, ez is az utolsó két sorozatban történt egyszer-egyszer. Összességében ez az első két edzés nagfyon jól ment. Következett az úszás. Egyenletes tempóban úsztam végig, de nem volt különösebben nagy tempóm. Ezt az 1600 métert körülbelül 26-27 perc körül úsztam le. Utoljára maradt a szaunázás. Végig jól bírtam az egyes meneteket. A mai nap jó volt és lendületesen mozogtam.
