The Coach

Futás: 6 kilométer futás az atlétika pálya körül, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálókötelezés rengeteg megállással, evezés: 40 perc evezés az ergométeren, ami allatt pontosan 2000 húzást csináltam, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 2x10 perc szaunázás, közte 5 perc pihenő, úszás: 500 hát, 500 mell, 500 gyors, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy kis futással kezdtem a mai edzéssorozatot. Tegnap este éreztem a térdemet, és ezért elakartam dönteni, hogy mi is van a térdemmel. Mert lehet, hogy a sok sarokfutás a medence körül kissé megterhelte a térdemet. De, jelenthetem semmi baj sincsen, csak valószínű, hogy rosszul léphettem és ezért jelzett a térdem. 5:30-as ezreket kocogtam. Jó volt. Utána mindjárt mentem ugrálókötelezni, Ez már messze nem volt olyan jó. Nem számoltam, mert szinte lehetetlen lett volna, annyiszor akadtam el a kötélben. Volt olyan sorozatom, hogy 100-ként 2-3-szor álltam le. Erről ennyit, mert nagyon siralmas volt a mai ugrálásom. A héten ez volt a legrosszabb. Az evezésnél az ergométeren csak a lábmunkámra figyeltem a többvel nem is foglalkoztam. 40 perc alatt 2000-t húztam, ami 50/perces húzásnak felel meg. Következett az erősítés. Aránylag jól ment, de a héten ez volt csak az első erősítésem. Ezen változtatnom kell, mert nagyon le tudok punnyadni egy hét alatt. Ezt főleg a vállaimon éreztem. A szaunában csak rövid ideig voltam, mert a futás beiktatásával kissé megcsúsztam az idővel. Ezen tudtam egy kicsit bepótolni. Jó volt, mert már régóta ment a kályha és nagyon jó idő volt odabent. Az úszás maradt a végére, amit lazán és könnyedén leúsztam. Semmi nagy hajtás nem volt, csak teljesítettem a kitűzőtt távot. Kellemesen elfáradtam a munkaidőm kezdetére.