Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálás közben felváltva 4x20 kör futás a medence körül, mindkét irányba, ami 2000 ugrálást jelent és 6 kilométer futást 1500 méteres bontásban, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren, úszás: 200 pillangó, 300 hát + TEÁ, 400 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ = 1400 méterrel, szaunázás: 1x15 perc, 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő, illetve hűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A lustaság fél egészség is lehet - mondjuk az én ma reggeli esetemben. Az történt, hogy időben felébredtem, de lusta voltam felkelni és így el is maradt a reggeli, munka előtt iedzésem. Inkább lustálkodtam még egy keveset. Éppen felöltöztem nyári szerelésembe (rövid gatya, póló), amikor hallom, hogy elkezd esni az eső. Így átöltöztem esőruhába és úgy mentem dolgozni. Mivel szinte egész délelőtt esett az eső, ezért nem volt meló, tudtam volna edzeni (rengeteget). Ehelyett inkább, a szürke, borús égbolt is besegített ebbe, lustálkodtam. Egészen addig, míg rá nem jöttem, hogyha akarok ma még valamit mozogni, akkor el kell kezdenem, mert kifutok az időből. Így is egy kicsit megcsúsztam a lustálkodásomnak köszönhetően. A szokásos ugrálókötelezés és futás kombinációval kezdtem, már majdnem délben az edzést. 55 percen belül sikerült teljesítenem a 2000 ugrálást (4x500-as sorozatban), és a 6 kilométer futást (4x20 kör a medence körül mindkét irányba). Ráadásul az ugrálás is nagyon jól ment, mert csak az utolsó 500-as sorozatban álltam le egyszer. A futás is lazán ment. ERősíteni szerettem volna, de mivel voltak azoknál a gépeknél, ahol én szoktam dolgozni, így inkább eveztem egyet. Most csak arra figyeltem, hogy minél előbb meg legyek a 2000 húzással az ergométeren, mert itt már érződött, hogy egy kicsit megcsúsztam az időmmel. Ezért aztán a lábmunkára nem, vagy alig figyeltem, viszont 30 percen belül végeztem a húzás mennyiséggel. A sort az úszás követte. Egy fokozódó mennyiséget úsztam végig, Ezt már régen nem csináltam, így majdnem azt tudom írni, hogy élveztem az úszást. Utoljára maradt a szaunázás. Jól bírtam a végét is, bár azért az utolsó menet előtt le kellett hideg vízzel zuhanyoznom. Ezt az 5 mozgást egymás után csináltam végig. Ezt csak azért írom le, mert kaptam egy olyan kérdést, hogy amikor 4-5-6 edzés leírok azok között mennyi pihenőt szoktam tartani. Csak annyit, ahogy egyik helyről a másikra átmegyek, illetve átöltözöm. Jó kis nap lett a nagy lustálkodás ellenére, a mai napomból.
