Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A keddi sok sportolásnak ma volt böjtje. Egész délelőtt meló volt, a főnököm pezsgett, mint a habzószóda. Annyira sok volt most a meló, hogy az ebédidőben tudtam csak az első két edzést megejteni (ugrálókötelezést és a futást). Az 5x500 ugrálás közben mindössze a 4. sorozatban 1x álltam le, akkor is azért, mert a szemembe folyt az izzadságlé és csípte a szemem. Emiatt elbambultam és máris ráléptem a kötélre. A futások az első körökben nehezen indultak be, de utána egészen jó tempóban tudtam futni. Egyébként az egésszel 57 percen belül végeztem. Amikor végeztem, máris mennem kellett tovább dolgozni. Ez a munka addig tartott, míg már csak egy kis rövid úszásra volt időm. Ezért úsztam mindössze 1 kilométert, persze ezt meghajtottam. 16-17 percre végeztem is, a háttal és a gyorssal. Már csak a szaunázás volt hátra. Én indítottam el a szaunakályhát, ezért 1 óráig bírtam, könnyedén a szaunát. A nap végén nagyon jó volt ez a kis lazítás, az egész napos hajtás után.
