The Coach

Sétálás: 12 kilométer legyaloglása a medence körül, mindkét irányba 1 óra 45 percalatt, ami 8:45-ös kilométereket jelent, evezés: 2100 húzás az evezősergométeren 30 percre, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, úszás: 500 hát, 500 mell, 500 gyors = 1500 méter, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenés, lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi bringázásnál éreztem, hogy erősek a lábaim, de nem pörögtek megfelelő frekvenciával. Ezért ma kihagytam a szokásos futást és ugrálókötelezést. Helyette válaszottam a sétálást, bár ez a sétálás nem olyan volt, mint amikor hazamegyek Győrbe bringával és kiszeretném lazítani a lábaimat, vagy nézelődöm a Várban a Mesterségek Vásárán. Eleinte csak egy kis könnyű sétálásra gondoltam, de aztán elkezdtem versenyezni az idővel. Amikor a tempóm fokozódott, éreztem, hogy ez nem egy egyszerű séta lesz, hanem erőltetett menet. 80 kört az egyik, és ugyanannyit a másik irányba. A kilométereket 8 perc 45 másodperces átlaggal küzdöttem le. A végére kellemesen elfáradtam, de még voltak egy kis edzéseim. Az evezés nagyfrekvenciával ment, hiszen 30 perc alatt 2100-t tudtam húzni az ergométeren. A lábmunkával most nem foglalkoztam. Következett az erősítés. Ezt 50 percen belül csináltam végig. Jó lendülettel és ritmusban csináltam meg a gyakorlatokat. Még a fekvőtámaszok is jól mentek. A húzást ma is a változtatott ülésből végeztem. Az úszásnál ma is 1500 métert úsztam. Megfordítottam a pénteki sorrendet, ezért hát-mell-gyorsot úsztam. F olyamatos, egyenletes tempóban úsztam le a távot. A szaunázás maradt a végére. A 4x10 perces meneteket simán és könnyedén bírtam, közte 5-5 perceket pihentem és hűltem a szabadban. Eegész nap jó formában dolgoztam, edzettem.