The Coach

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, evezés: 2000 evezés az evezősergométeren 29 percen belül, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 47 percre, szaunázás: 2x20 perc melegedés, lazulás a szaunában, közte 5 perc pihenés, úszás: 500 hát, 500 gyors, 500 mell = 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ha péntek, akkor sok edzés. A szokásos ugrálókötelezés futással kombinálva volt az első mozgásformám. Az ugrálókötelezés nagyon jól ment, mert egyszer sem kellett megállnom. A futás is egyiramú volt, bár nem a leggyorsabb tempóban teljesítettem a távot. Ennek ellenére 57 percre megcsináltam ezt a két dolgot. Jó volt, bár nagyon izzadtam. Jött az ergométeres evezés. Itt a tempón volt a hangsúly és ennek teljes mértékben eleget is tettem, hiszen 29 percen belül eveztem a 2000 húzást. Persze a lábmunkára nem figyeltem, nem dolgoztam ki rendesen. Az erősítést jó ritmusban, dinamikusan tudtam végig csinálni és ezért már 47 percre készen is voltam a 2000 gyakorlattal. Az izzadásom már folyamatos volt. A szaunázás előtt ittam 7 deciliter sportpezsgőtablettából készült italt, ami nagyon jól esett. A szaunázás, bár amikor bementem a helyiségbe már meleg volt, ennek ellenére nagyon simán kibírtam a 2x20 percet. Nem volt még a végén sem óra nézés, hogy mikor telik le már az idő. Jól bírtam ezt is. Utoljára maradt az úszás, ahol egyenletes tempóban végig úsztam az 1500 métert, 3 úszásnemben. Látszott az a mai nagy edzésen, hogy a héten nem igazán dolgoztam agyon magam, hiszen ezt megelözően még a 8-t edzettem a héten (ami megvallva is kevés, már nekem). Örömmel tudtam mozgosítani az energiáimat, és éreztem, hogy van erőm.