Erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 200 húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés + futás: 5x600 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futása a medence körül, mindkét irányba, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x10 gyakorlat, közte 1-1 perc pihenő (új gyakorlat), úszás: 1500 gyors + TEÁ 25 percen belül, szaunázás: 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A cégnél ma nyugodt nap volt, ezért tudtam edzeni. Nem is keveset. Sőt egy új gyakorlatot is bevettem a mozgásformák közé. Ez pedig a 4 ütemű fekvőtámasz. De menjünk sorba. Erősítéssel kezdtem a sort. Nagyom jól ment, már kezdem megszokni az emelt mennyiségű erősítést. 50 percen belül végeztem a gyakorlatokkal. Ezután az ergométeren eveztem. A szokásos 2000 húzást 28 perc körüli idővel fejeztem be. Nagyon jól ment, de a lábmunka nem volt kidolgozott. Az ugrálókötelezést és a futást ismét összevontam. Az ugrálást megemeltem, míg a futást még a régi távon teljesítettem. Az ugrálás nagyon jól ment, mert a 3000 ugrálás alatt egyszer sem álltam le. A futás már egy kissé nehezebben ment, főleg az ugrálás utáni pár kör. Új gyakorlatként következett a 4 ütemű fekvőtámasz (guggol, fekvőtámasz, guggol, feláll). Eleinte arra gondoltam, hogy 100-150 ugrálást csinálok, de be kellett látnom, hogy kezdetnek 4x10 is bőven elég. Sőt ebben a mozgásformában, a futás és az ugrálókötelezés után kimondottan elfáradtam. Az 1500 gyorsot lendületesen úsztam végig és kb. 25 percen belül teljesítettem. A szaunázára már kissé elfáradtam, mert csak 3x10 percet bírtam. Jó volt, de többet nem tudtam volna szaunázni, ezért inkább abba is hagytam. Ma végre rendesen edzettem. El is fáradtam, de ez nagyon kellemes fáradtság.
