The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 4x10 fekvőtámasz, közte 20"-20" pihenő, futás: 2x80 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 160 kör, vagyis 12 kilométer 1 óra 9 perc alatt és ez 5:45-ös kilométernek felelt meg, úszás: 1500 hát + TEÁ, 28-29 percre, szaunázás: 1óra 5 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény:

A tegnapi és a tegnap előtti 4 ütemű fekvőtámaszok intenzív izomlázat váltott ki a 4 fejű combizmomban. Ezért ma is csináltam, hogy minél előbb elmúljon. Nehezen tudtam csak elkezdeni, hiszen a leguggolásnál, mintha kést nyomtak volna a combomba, érzésem volt. Ez persze csak az első pár darabnál volt. Utána már kezdtem lendületesen csinálni, a végén már egészen jó volt. Persze amikor lenyugodott az izmom, akkor azért ismét éreztem a fájdalmat, de már nem olyan erősen. Éppen ezért is választottam a futást, hogy lelazuljon az izmom. Itt is az elindulás volt nehéz, mert másképpen feszült meg az izom, mint a 4 üteműnél. De aztán egyre gyorsabb és lendületesebb lett a futásom. Ez meg is látszott a teljesítményemen, hiszen 6 percen belüli kilométereket futottam sok-sok kanyarral, sarok futással. Jó lendületes volt végig a teljes táv. Következett az úszás. A keddihez képest gyors helyett hátat úsztam. Ezt is hajtottam, mint a keddi gyorsot. Körülbelül 28-29 percre úsztam a távot. Azért körülbelül, mert nem néztem az kezdéskor az órámat. A szaunázással fejeztem be a mai mozgást. 1óra 5 percig voltam bent a melegben. Én indítottam el a kályhát és egyedül voltam végig. Ennek ellenére nagyon jó volt, főleg a combizmomnak esett jól a meleg.