4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab, vagyis 20%-os emelés a múlt héthez képest, ugrálókötelezés: 3x1000 ugrálás, mindössze 5 megállással, futás: 2x40 kör futása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométert jelent, úszás: 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x40 perc folyamatosd szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Korábban értem be a céghez, mert megbíztak egy kis feladattal és ezzel nagyon hamar végeztem. Ne legyen hiábavaló a korai érkezésem, ezért elkezdtem edzeni. Ma már ráérősebben, mint tegnap. A 4 üteművel kezdtem a sorozatomat. Emeltem a tételen, mert a 40 darab helyett mától 60 darabot csinálok. A lábaim már nem fájnak és így egészen jó lendületben tudom csinálni az adott sorozatot. A futás és az ugrálókötelezést külön választottam, hogy egy kicsit más legyen, mint amit megszoktam. Az ugrálókötelezésnél 3x1000-t ugráltam. Az első és a második sorozatban 2x-2x, míg az utolsóban csak 1x álltam le. Aránylag jól ment, leállások, elakadások szempontjából. A vádlijaimat a végefelé éreztem, hogy kezdenek bekeményedni, de nem volt veszélyes a fájdalom. Viszont a futás nagyon nehezen indult be. Az első 20 kört szinte végig szenvedtem. Mereven fogtam talajt, teli talppal és nem éreztem a tempót sem. Aztán szépen fokozatosan kilazultam és egyre jobban ment a futás. Azért még így is 36 percre lefutotam a 6 kilcsimet. Az úszásra nem sok időm maradt és ezért csak egy ezrest úsztam gyorson, tenyérellenállással. Hasonló volt a helyzet a szaunával is, mert ugyan már menta szauna, amikor bementem, de nem volt sok időm és ezért inkább 40 percig folyamatosan bent voltam, mintsem az 5-5 perces lehűlésekkel is az időm menjen. Ennek ellenére nagyon jól bírtam a végét is. Ezzel az 5 mozgással 2 óra 30 perc alatt végeztem. Jól éreztem magam az edzések alatt, nem voltam fáradt, mint amire én számítottam a múlt heti 35 edzés alapján. Ennek nagyon örülök, mert ez azt jelenti, hogy bírom a mennyiségi emelést (edzésszám). Meg van az újabb cél, ahová lehetfejlődnöm.
