The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 db 4 ütemű megcsinálása, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren, 27 percre, erősítés: 200 húzás (egy súllyal nehezebbel csináltam), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés, 200 húzás (egy súllyal nehezebbel csináltam), ugrálókötelezés: 3x1000 ugrálókötelezés, közben 4x álltam le, akadtam el a kötélbe, futás: 2x40 kör futása a medence körül, mindkét irányba, ez a 80 kör 6 kilométernek felel meg, úszás: 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 2x10 perc melegedés, izzadás, közte 5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Csak az ebédidőben tudtam elkezdeni a mozogni, mert folyamatosan dolgoztam délelőtt. Ezért aztán igyekeznem kellett, hogy minden beleférjen. Majdnem annyira hajtanom kellett, mint vasárnap. A 4 üteművel kezdtem, amit már lassan kezdem megszokni. Utána az ergométeren húztam 2000-t, aránylag kidolgozva a lábmunkát. Ennek ellenére 27 percre meg tudtam csinálni az evezést. Erősítésnél az első és az utolsó húzást eggyel nagyobb súllyal végeztem, mint szoktam. Ez különösebben nem zavart meg, hiszen 45 percre végeztem a teljes erősítési programommal. Az ugrálókötelezést és a futást megint szétválasztottam. Ugrálókötelezésnél az első 1000-t megállás nélkül csináltam meg. A további két sorozatban 2x-2x álltam le. Aránylag jobban ment, mint tegnap. A futásnál most is nehezen indultam el, de már nem kellett olyan sokat futnom, hogy lelazuljak, mint tegnap. A 6 kilométert viszont lassabban futottam, mert csak 36 perc lett az eredményem, vagyis 6 perces 1000-ket csináltam. Az úszásra most sem maradt sok időm, ezért csak 1000 métert úsztam, de ma háton. A szaunázásra is kevés időm volt, ezért csak 2x10 percet melegedtem, illetve lazultam. Így is egy kicsit kicsúsztam a munkaidőmből. De nem baj, mert mindent megcsináltam, amit szerettem volna. Bár egy kicsivel több idő kellett volna, hiszen ezt a 7 mozgást 3 óra 30 perc alatt csináltam végig. Kellemesen elfáradtam, de nem érzem, hogy padló közeli állapotba kerültem volna.