Evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren, erősítés: 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x20db 4 ütemű, futás: 2x40 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, ugrálókötelezés: 6x500 ugrálás összesen 4 megállással, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x40 perc folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt dolgoztam, de az ebédidő előtt már el tudtam kezdeni az edzéseimet. Evezéssel kezdtem. A szokásos 2000 húzást, a hasonlóan szokásos 27 percre csináltam meg. Az erősítésnél az első három húzást eggyel nagyobb súllyal csináltam végig, vagyis 600-t húztam emelt súllyal. A többi jó ütemeben ment, lendületesen. A fekvőtámaszokkal is kezdek megbarátkozni. Az erősítés után már az uszodában folytattam az edzéseimet. A 4 ütemű fekvőtámasszal folytattam a munkát, de már nem 4x15-t, hanem 3x20-at csináltam belőle. A sorozatok végére már éreztem a lábaimat, de csak fáradtságot. A futást és az ugrálás külön válaszottam megint. Ma is 6 kilométert futottam. Az evezés, a 4 ütemű fekvőtámasz után nehezen lendültem bele. Az időt nem is néztem, hanem csak futottam. Aztán az ugrálókötelezés következett. Mivel a lábaimat éreztem, ezért úgy döntöttem, hogy nem kísérleteztem a 3x1000 ugrálással, hanem a biztos 6x500-t válaszottam. Az első és a negyedik 500-as sorozatban 2x-2x álltam le, akadtam el a kötélbe. Mivel az időből kicsúsztam, ezért az úszást és a szaunázást is lecsökkentettem. Az úszásban 1000 métert úsztam, tenyérellenállással, háton és gyorson. A szaunában is csak 40 percet töltöttem el. Ennek ellenére jó volt. a nap végére kissé elfáradtam, de ez volt a célom.
