The Coach

Erősítés: 200 húzás (ma is végig emelt súllyal csinltam a húzást), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés  jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés, 200 húzás, 4 ütemű  fekvőtámasz: 4x20 fekvőtámasz, közte 30" pihenő, futás: 4x30 kör futás a medence körül mindkét irányba, a 120 kör 9 kilométernek felel meg, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, 1500 méter összesen, szaunázás: 2x20 perc közte 5 perc lehűlés,

Megjegyzés, vélemény, élmény: A vasárnapi ígéretemet megtartva emeltem a mennyiséget az edzéseken. Az erősítésnél azzal, hogy végig emelt súllyal csináltam a húzást. Ezt ugyan a múlt héten egyszer már végig csináltam, de nem voltam benne biztos, hogy valóban megtudom csinálni az edzéseken, sorozatban. Jó ütemben is mentek a gyakorlatok, a húzások is. a 4 ütemű fekvőtámaszokat aránylag rövid idő alatt csináltam végig, bár a 30 másodperc pihenő kissé rövidnek bizonyult a vége felé. Ezért a futás első pár körében nehezen lendültem bele a tempójába. Aztán egyre jobban ment a futás. Végül 54 perccel fejeztem a 9 kilométert, ami 6 perces ezreket jelent. Jó volt a tempó, főleg a vége felé. Átöltöztem és következett az úszás. 1500 métert egyenletes tempóban úsztam végig. Itt már kezdtem érezni, hogy kissé elfáradtam, mert éreztem a vállaimat. Nem fájtak, de azt éreztem, hogy vannak vállaim. Az úszás idejét nem figyeltem. A szaunázás maradt utoljára. A 2x20 percet simán és könnyedén viseltem, mert szerencsémre voltak mások is a helyiségben és velük beszélgettem. Ma egy kicsivel kevesebb edzésem volt, de mennyiségileg többet edzettem, mint a múlt héten.