4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 db megcsinálása, közben 45 másodperces pihenők, ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, 5 megállással, úszás: 1500 hát + TEÁ 26 percre, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Már véget értek a kétéves fennállást üneplő napok, és ezért aránylag rendesen edzettem, a fokozatosság elvét betartva. A 4 üteműt lazán és aránylag könnyedén csináltam végig. Sőt már a bal 4 fejű combfeszítőm se fájt a térdkalácsom felett. Ez jó hír számmora, hiszen csütörtökön bringázok hazafelé. Végig egyenletes tempóban ment le a 100 darab 4 ütemű fekvőtámasz. Az ugrálókötelezés is aránylag jól ment, csak a 2. sorozatban álltam le 2x, a többiben csak 1x-1x. Lazán ment az ugrálás és még a vádlim se kötött be, mint szokott. Amikor a gondolataim egy kicsit elmentek, és nem az ugrálásra (ritmus, lendület, iram) figyeltem, akkor következett be a megállás, a kötélbe való beleakadás. Az úszásnál hajtanom kellett, hogy időben be tudjam fejezni, mert akkor nem lett volna időm a szaunázásra. Ezéert aztán odatettem magam. Jól is ment, hiszen 26 percre be is fejeztem az 1500 métert, ami nem is olyan rossz idő. A szaunakályha még mindig nincs megjavítva (talán holnapra kész lesz), ezért bírtam ki 50 percet a mátr menő szaunahelyiségben. Jó volt, annak ellenére, hogy a kályha csak 55 és 60 fok közés tudta felfűteni a szaunát.
