The Coach

Egyéb: vásárlások (hentes 2x, zöldséges, kenyeres), posta, háziorvos kihívása, ugrálókötelezés: 4x800 leugrálása, 7 megállással, evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 43 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 darab megcsinálása, mivel nem volt óra velem, ezért nagyjából 45 másodperces pihenőkkel közötte, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabad levegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell leúszása, ami 1500 méter, egyenletes, laza tempóban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban a henteshez tekertem. hogy egy 5-6 kiló húsoscsontot vegyek. Nem volt és ezért a mai délelőtt folyamán mégegyszer vissza is mentem. Előtte az anyósomhoz kihívtam a háziorvost, mert magas a vérnyomása már napok óta. A rendelési idő előtt kell egy kis levelet bedobni az orvos postaládájába és még a rendelése előtt kijön. Mivel délután rendelt ma a doktornő, ezért reggel dobtam be a ládájába az invitáló levelet. Utána eltekertem egy kis almáért, meg zöldségért a zöldségeshez Pomázra. Mikor hazaértem kiderült, hogy nincs itthon kenyért, ezért ismét bicóra pattantam és eltekertem Szentendrére a kenyeresünkhöz. Már csak a posta maradt hátra, hogy ismét csekket adjak fel. Röviden ennyi volt a délelőtti tekeréseim, miközben ezt-azt vettem és intéztem a dolgokat. Délután bent a cégnél. mivel jóval korábban mentem be, és péntek van, ezért többet edzettem. Ugrálókötelezéssel kezdtem. Az első 3 sorozatban 2x-2x állltam le, akadtam el a kötélbe, míg az utolsó 4.-ben csak 1x. aránylag jól ment az ugrálás. Követezett az evezés az ergométeren. Ezt nagyon meghajtottam, mert kissé kicsúsztam az időből, és hogy maradjon időm a szaunázásra is. 43 perc alatt lerántottam a 3000 húzást. A lábmunka a lehetőségekhez mértem kidolgozott volt. A 4 ütemű is lendületes volt. Mivel nem volt velem az órám, ezért csak úgy nagyjából pihentem 45 másodperceket a sorozatok között. Erősítésnél, ugyan már csináltam 220-as sorozatokat is, de a héten ma erősítettem először és ezért csak a szokásos 200-as soroazatokat csináltam végig. Ezek a gyakorlatok már jó ütemben mennek, egyedül a húzás nehéz, mert ott nem 3, hanem 4 súllyal csinálom a gyakorlatokat.  A többit meghajtottam. A szaunázásnál az első 20 percet simán bírtam, de a következőt, ami 15 perc lett volna már nem. Ezért aztán 3x10 percet szaunáztam, hogy azért kissé könnyebb legyen, de azért meg legyen az szokásos 50 perces lazulásom a melegben. A végére az úszás maradt, ezt egyenletes, laza tempóban úsztam vágig, időt nem is figyeltem.