4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 darab 4 ütemű megcsinálása, közötte 45 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x800 (3200) ugrálása, úszás: 1000 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napi edzésprogramomat a 4 ütemű fekvőtámaszokkal kezdtem. Mivel a medencetérben csináltam, ezért nagyon meleg és párás volt bent a levegő. Ennek meg is lett az eredménye. Mire a 4. sorozattal végeztem már folyt rólam a víz, annyira, hogy a kövezeten vízcseppek formájában meg is maradtak. Pedig aránylag jó ütemeben csináltam végig és nem nagyon fáradtam el bennük. Az izzadás folytatódott egy kis ugrálókötelezéssel. Az első két 800-as sorozatban sokszor álltam le. Ráadásul az elsőben még meg is állított az egyik kollégám. Ebben a két sorozatban vagy 5x-5x álltam le, akadtam bele a kötélbe. A 3. és a 4. sorozatban viszont egyszer sem kellett megállnom. Nagy valószínűséggel azért, mert jött egy vendég, aki nagyon lassan úszik és én vele versenyeztem, hogy amíg ő leússza a 8 hosszát, addig én leugrálom a 800-t. Ez nagyjánól sikerült is. És még meg se álltam. Az ugrálás után zuhany, majd úsztam egyet. Azt úsztam, mint tegnap, csak ma háton úsztam 1 kilométert és gyorson 500-t, míg tegnap éppen fordítva történt az egész. Ma nagyjából megnéztem az órámat és körülbelül 25-26 perc körül úsztam le az 1500 métert. Az úszást követően átmentem a szaunába és én indítottam el a fűtést a helyiségben. Ezért bírtam 1 órán keresztül a meleget. A 20. perc környékén kezdtem el izzadni, és ez végig ki is tartott. Ma ennyi volt az edzésem. Jó volt, mert jó erőben éreztem magam. A lábaim is bírták a 4 üteműt és az ugrálást is.
