4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab (100 db helyett mától 120 db-t csinálok) megcsinálása, közte 45 másodperces pihenőkkel, futás: 120 kör futása a medence körül mindkét irányba (4x30 kör), ami 9 kilométert jelent, úszás: 1000 gyors kar gumival + TEÁ, 500 h.k.g. + TEÁ, ez 1500 méter, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, kint a levegőn.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugyan egész nap esett az eső, ennek ellenére csak az ebédidőben tudtam elkezdeni mozogni. A 4 ütemű fekvőket csináltam meg először. Ahogy már említettem, megemeltem a mennyiségét. Na nem nagyon, de azért történt egy kis emelés. Nem akarom magam széthajtani, főleg nem a térdeimet. Ezért csak minden egyes sorozathoz 5-5 darabot tettem hozzá, ami összességében 20 darabos emelést jelentett. Ezt a lábaim nagyonm simán elviselték, és nem volt semmi gond sem. Mivel viszont ma is a medencetérben csináltam a végére már erősen folyt rólam a víz. Mivel tegnap ugrálóköteleztem, ma egy kis változatosságot vittem az edzésbe azzal, hogy futást választottam. Le is futottam a 9 kilométeremet, 54 percen belül. Konkrétan sajnos nem tudom, mert a szaunát közben el kellett indítanom és ezzel egy pár percre abbahagytam a futást. Odáig is és utána is jól ment a futás. Egyenletes tempót tudtam futni, és szerintem simán 6 percen belüli kilométereket teljesítettem. A futás alatt folytatódott az izzadásom. Az úszásban egy kicsit szenvedtem az összegumizott lábaim maitt, de nem volt azért annyira veszélyes. Gyorson jobban lesüllyed a lábam a gumi miatt, mint kellene és ezért kissé nehezen megy, illetve, mint ma is a végére érzem a vállaimat, hogy vannak rajtuk izmok. A hát viszont jól megy. Hiába anno... hátúszó voltam! A szaunázásom első menetében könnyedén bírtam a 20 percet, viszont utána már kissé szenvedőssé vált a szauna, mert sok vizet vesztettem az előző edzések alatt. Ennek ellenére nem 15, 10 és 5 perceket szaunáztam, hogy meg legyen az 50 perc szaunázás, hanem 3x10-t és így lett meg az 50 percnyi lazulás. Jó volt, mert ezt érdekes módon simán bírtam.
