The Coach

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálókötelezés (3200 db), egyetlen megállás nélkül, evezés: 3000 húzás telejsítése az evezős ergométeren, 42 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű megcsinálása közte 30-30 másodperces pihenőkkel, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva (400 db) a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közöttük 5-5 perc pihenőkkel, úszás: 500 gyors, 500 mell, 500 hát, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugrálóköteelzéssel kezdtem a mai napi edzéssorozatomat. Az ugrálás nagyon jól ment, mert 30 percre készen volta, a 4x800-al és nem álltam le egyzser sem! Szerintem ez új csúcs a részemről. Végig lendületes és jó ritmusban ugráltam. Az evezés is jól ment, mert már 42 percre le tudom a 3000 húzást. a lábmunkát a lehetőség szerint kidolgozom, de főleg a vállaimmal, meg a derekammal húzok erősen. Pihenésképp a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. A lábaim megszokták már a 30 másodperces pihenőidőket. 10 perc körüli idővel végeztem is velük. Következett az erősítés. Mivel a héten ismét csak egyszer erősítettem (ma), ezért nem emeltem a mennyiségen, hanem ezt is probáltam meghajtani. Sikerült is egy jó ritmust felvenni. A húzásokkal szenvedtem egy keveset, de nem volt veszélyes. Az erősítés után szaunáztam egyet. Egyedül a 15 perces menet volt egy kissé nehéz, de a többi simán ment le. Az úszással tovább folytattam a lazítást. Lazán és könnyedén nyomtam le az 1500 métert. Jó kis edzés volt a mai. Ez kellene minden nap.