Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, 2 megállással, evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 41 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű megcsinálása közte 30 másodperc pihenő, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenőkkel, úszás: 500 gyors, 500 hát, 500 mell, mai 1500 méter.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napomat ugrálókötelezéssel kezdtem. Az első sorozatban mindjárt 2x megálltam, megakadtam. Utána viszont már megállás nélkül csináltam végig az összes sorozatot. Az evezést a szokásos tempóban hajtottam végig. A lábmunkára igyekeztem odafigyelni. Ennek ellenére 41 percre megcsináltam a 3000 húzást. Ekkor már erősen folyt rólam az izzadság. A 4 ütemű fekvőtámaszok a tegnapi futás miatt kissé nehezen mentek, főleg az utolsó pár darabok, az egyes sorozatokban. Ennek ellnére jó ütemben csináltam végig őket. Az erősítést a már megszokott lendülettel és ritmusban hajtottam végig. Onnan éreztem, hogy kevés az erősítés (körülbelül 1 hónapja már hetente csak 1x erősítek), hogy a húzások kissé nehezen mentek, főleg az egyes sorozatok második fele. Lehet, hogy be kell iktatnom az itthoni erősítéseket is, legalábbis ami a saját testsúllyal végzendő, és a főbb izmokat erősítő gyakorlatokat. A szaunázást jól bírtam, egyedül a 15 perces menet volt egy kicsit nehéz. Nem tudom, hogy miért éppen ez okoz számomra mindig nehézséget. A többit simán bírtam. Az úszás hiányzott, ezt onnen éreztem, hogy bent voltam nagyon mélyen a vízben úszás közben. Egy kicsit élveztem is a vízben való mozgást. Lendületesen, de lazán úsztam végig ezt az 1500 métert. Jó kis napom volt ma - edzések szempontjából.
