The Coach

Evezés: 3000 húzás at evezős ergométeren 41 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás közte 5-5 perc hűssölés a szabad levegőn, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell, ami 1500 méter leúszását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom volt az első igazi edzésem a héten. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok korábban mentem be a céghez, hogy edzeni tudjak, mielőtt az embereim leérnének. Az evezéssel kezdtem, ami a szokásos tempót hozta. Vagyis 41 percre le is húztam a 3000-t, jó lendületes tempóban. A lábmunka is a szokásos volt, vagyis amennyire lehetett kidolgoztam, de nem ez volt az elsődleges szempontom. Utána mindjárt melegében megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat, aránylag egyenletes pihenőkkel. Mivel nem volt nálam óra, azért csak úgy nagyjából egyforma pihenőket iktattam be az egyes sorozatok közé. Az erősítéstől egy kicsit féltem, mert nem sűrűn erősítettem az elmúlt hetekben. Ennek ellnére nagyon jól mentek a sorozatok. Végig egyenletes iramban csináltam a gyakorlatokat. Egyedül a húzás utolsó sorozatában éreztem, hogy elfáradtam. A szaunázás viszont nagyon jól ment, mert sehol se volt gondom a hőséggel. Végig bírtam az egyes meneteket. Az úszásnál volt egy kis nehézségem, mert benne voltam a vízben, és nem nagyon ment az úszás. Hiába körülbelül 2 hete nem úsztam egy métert se. Ennek ellenére végig küzdöttem az 1500 métert. A végére egészen jól ment, bár lazán és lassan úsztam.