Futás + ugrálókötelezés: 4x30 kör futása a medence körül, ami 9 kilométert jelent, és minden egyes 30 kör után 400 ugrálókötelezés, ami összesen 1600 ugrálásnak felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű megcsinálása, úszás: 500 hát, 500 mell és 500 gyors úszása folyamatosan, ez 1500 méter volt, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közöttük 5-5 perc pihenővel, összesen: 60 percet szaunáztam.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első munkanapom, amikor hajnalban keltem. Nehezen is értem be. Délelőtt folyamán volt egy kis időm edzeni, ami aztán belenyúlt az ebédidőbe is. Még amikor tavaly dolgoztam, akkor is régen csináltam a futást és az ugrálókötelezést egyben. Ezért ma ismét emellett döntöttem. 4x30 kört futottam, ez 9 kilométer, és minden egyes 30 kör után ugráltam 400-t az ugrálókötéllel. Így összesen 1600-t ugrálóköteleztem, 5 megállással. Ami szerintem nem is olyan rossz, ahhoz képest, hogy milyen régen nem csináltem. Az időmet, hogy mennyi alatt csináltam meg ezt a két mozgást, nem néztem, mert csak annyira hajtottam, hogy jól essen. Itt az elején nem szeretnék megszakadni. Amikor a futással és az ugrálókötelezéssel végeztem, még bent az uszodában megcsináltam a a 4 ütemű fekvőtámasz adagomat, ami pontosan annyi volt, mint tegnap. De ma már néztem a pihenőidőket is. Minden egyes 10-es széria után 15 másodpercet pihentem, majd jött a következő sorozat. Ezután úsztam le az adagomat. Kezdtem jól érezni magam az úszás közben. A gyorsúszásnál már tudtam egy kicsit lendületesen mozogni az vízben. Nagyon jól ment a mozgás, bár még kissé lassan úsztam. A szaunázást is jól bírtam. Többen voltak bent és tudtam beszélgetni, és így az idő gyorsan telt le. Ma egészen jó napom volt, edzés szempontjából.
