4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés (2000 darab) és 4x30 kör futása (120 kör = 9 kilométer) a medence körül mind két irányba, úszás: 500 mell, 500 gyors, 500 hát egyben, ami 1500 méter, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az ebédig bent a cégnél volt egy kis munka, csak utána tudtam nekiállni edzeni. A keddi edzéshez képest elsőként csináltam meg a 4 üteműt és nem a futás + ugrálókötelezés után. Ez azért is volt jó, mert így bemelegítettem és kellően megemelkedett a pulzusom is. A 4 ütemű fekvőtámaszok egyes sorozatai között 15 másodperceket pihentem. Az ugrálókötelezéssel kezdtem az összevont edzésemet. Megemeltem a keddhez képest az adagot is, mert nem 1600-t, hanem 2000-t ugráltam. Ma mindössze 3x akadtam bele a kötélbe, illetve álltam le. Egy futási szériát, egy sorozat ugrálókötelezés után csináltam meg. 500 ugrálás után jött 30 kör futás, majd ismét egy ugrálás és ismét 30 kör futás, de már a másik irányba. Még mindig nem hajtottam meg a futást. Amolyan kényelmes, izzadós tempót futottam. Az úszást viszont hajtottam, már amennyire tudtam. 30 percen belül végeztem az 1500 méterrel, a következő megoszlásban: mellúszás: 11 perc, gyorsúszás: 8 perc és hátúszás: 10 perc ami összesen 29 perc. Jót hajtottam. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent 70 percet folyamatosan. Az elején még nem volt meleg, de körülbelül 20-25 perc után elkezdtem izzadni és ez a végéig fokozódott. Jó kis napom volt ma is.
