4 ütemű fekvőtámasz: 8x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 1x20, 2x10, és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc hűsölés a szabad levegőn, összesen 45 perc szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A péntek délutáni sok edzés, egy kis izomlázat okozott. Ezt csak tegnap (szombat) délután vettem észre, amikor kezdtem érezni a bordaközi izmaimat és a hasizmaimat. Ennek eredményeként ma hajnalban alig tudtam felkelni, mert annyira húzott az ágy. Ezért ma egy kicsit könnyített edzést csináltam. A 4 ütemű fekvőtámaszoknál 10-el emeltem az adagot, vagyis a 7x10 helyett 8x10-t csináltam meg. Közte 15 másodperces pihenőkkel. Utána úsztam egyet. Itt is keményítettem egy kicsit azzal, hogy használtam a TEÁ-t. Persze a tempó nem volt valami nagy, de így is leúsztam az 1600 métert 30 percen belül. A vállaim egy kissé bedurrant a TEá-tól, de nem volt veszélyes. A szaunában sajnos nem tudtam sok időt eltölteni, mert dolgoznom is kellett. Ennek ellenére azért összesen 45 percet bent voltam a forróságban. Jól esett, bár a végére kissé leesett a vércukrom. Ezt onnan tudom, hogy ilyenkor bedugul a fülem. Ez nem veszélyes, csak jelez a szervezetem, hogy kellene valamit bevinnem, lehetőleg cukrosat, vagy olyasmit, amivel hamar cukorhoz juttatom a testemet. Ez lehet gyümölcs, izocukor, vagy bármi gyorsan felszívodó monoszacharid. Ennek ellenére jól esett a mai mozgás.
