Erősítés: 150 húzás (könnyített súllyal), 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 5x30 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x25, 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, ami összesen 50 perc izzadást jelent a melegben.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A szándékom szerint korán szerettem volna felkelni, de az ágy erősebb volt. Így ahhoz, hogy csak dolgozzak korán értem be, de ahhoz, hogy edzek, ahhoz már késve! Ezért, amikor beértem, szinte azonnal elkezdtem erősíteni, gyors ütemben. a lehető legnagyobb sebességgel hajtottam végre a gyakorlatokat. Végül is 40 percen belül készen is voltam. Folyt is rólam a víz. Ott mindjárt megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat is. Ezeket is a lehető leggyorsabban hajtottam le. Az erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz mennyiségén a jövő héten emelnem kell, mert már szinte pulzus emelkedés nélkül tudom megcsinálni a gyakorlatokat. Persze, ha hajtok ezerrel, akkor más a helyzet, mint például ma reggel. Mert akkor emelkedik a pulzus, folyik az izzadság rólam. Az úszásnál egy kicsit rövidítettem, mert már nem fért bele több. A lehetőség szerint hajtottam az 1500 métert. A szaunázást is lerövidítettem. Ennek ellenére jót edzettem a mai napon. végül is utol értem magam az időben, de ehhez kellett az, hogy az úszásból és a szaunázásból lecsípjek egy kicsit.
