The Coach

Hó lapátolás: hajnalban és délelőtt vagy 2 órás kis hó lapátolás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás, úszás: 2000 gyors + TEÁ, szaunázás: 70 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett egy kis hó, vagy 5 centis. Ezt aztán reggel el lapátoltam, a ház körül és az utca fronton is. Persze nap közben is szépen esett hozzá, így a délelőtt folyamán ismét a kezembe vettem a hó lapátot és megint ellapátoltam a havat. A szokásos helyeken. Aztán ebéd, majd mentem dolgozni. Természetesen, most is esik a hó, este 10 lesz lassan. A cégnél bent először a megemelt adagot csináltam meg a 4 ütemű gyakorlatból. Az eddigi 10x10 helyett most 6x20-t csináltam. Az utolsó pár darabnál már éreztem a lábaimat, de addig egészen jól ment. Az ugrálókötelezésben is emeltem egy keveset. a 2000 ugrálás helyett most 2400-t ugrálok (4x600 formájában). Az ugrálás egészen jól ment, mert csak az első szériában álltam le 1x. Az ugrálás után jött az úszás. 2 kilométert úsztam gyorson folyamatosan. Egyedül voltam a medencében és amennyire lehetett meg is hajtottam. 34 percre le is úsztam a távot. A végére maradt a szaunázás. Én kapcsoltam be a kályhát és ezért tudtam 70 percet folyamatosan szaunázni. Mivel a külső hőmérséklet nem volt nagyon hideg, ezért már a helyiségben is korán meleg lett. Körülbelül 30-40 perc környékén elkezdtem izzadni és innentől végig izzadtam a 70 percet. Jó kis napom volt, a hó lapátolással együtt véve is.