Evezés: 2000 húzás az evezősergométeren, 27 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 darab), 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, ugrálókötelezés: 4x600 darab ugrálás ugrálókötéllel, futás: 4x40 kör futása a medemce körül, mindkét irányban, összesen: 12 kilométer, úszás: 2000 hát + TEÁ, 37 percre, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, összesen:50 perc, közötte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma aztán rendesen edzettem! Nincs a fönököm a héten (síel), így aztán tudtam edzeni. Volt egy kis munka, de 9:30-tól eltudtam kezdeni mozogni. Először az evezősergométeren való húzással kezdtem. A szokásos 2000-t húztam le. 27 percen belül végeztem is vele. Az egyes edzések között nem álltam le, csak annyira, hogy átöltöztem, felmentem az uszodába, levetkőztem stb. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen teljesítettem. A pihenő időket nem tudtam figyelni, mert a konditeremben nincs óra. De a 4 üteműt körülbelül 10 percnyi idő alatt megcsináltam. Az erősítésnél emeltem az adagon, mert az eddigi 150 helyett mától 180-as szériákat nyomtam. Jól ment végig az erősítés. Különösebben nem éreztem a mennyiségi emelést. Ezután felmentem az uszodába, hogy folytassam az edzéseimet. Az ugrálókötelezés nagyon, sőt mondhatnám szuperül ment, mert egyszer sem álltam le, akadtam el, szóval a 4x600 ugrálást megállás nélkül teljesítettem. Utána kezdtem el futni. A lábaimat éreztem végig, és nem tudtam tempót futni, hanem csak le futottam a távot. Ma nem vontam össze az ugrálókötelezést és a futást. Mivel tegnap 2000 gyorsot úsztam, ma 2000 hát következett, 37 percre. Jól ment az úszás. A szaunában viszont már kijött rajtam a fáradtság. Az első menet még jól ment, de a továbbiakban, már csak 10 perceket csináltam. Végülis, szerencsére többen voltak és tudtam beszélgetni, így 50 percet megcsináltam. Összesen 5 óra 15 percig edzettem, szinte megállás nélkül. Szóval a mai napom szuper volt.
