Evezés: 2000 húzás az evzősergométeren 27 percre, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 4 ütemű gyakorlat elvégzése, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés, 180 húzás, futás: 160 kör (4x40) futása a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer volt, szaunázás: 1x30, 1x15 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, hóesésben.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Szerencsémre ma sem volt főnök, így tudtam edzeni. Evezéssel kezdtem az edzéssorozatomat. 27 percre le is húztam a szokásos 2000 húzás az evezősergométeren. A lábmunkára a lehetőség szerint figyeltem. Az ugrálókötelezés is jól sikerült, mert csak az első sorozatban 1x álltam le. A 4 ütemű fekvőtámasz lendületesen ment, a közötte lévő pihenőket igyekeztem egységesen betartani, de nem volt órám, így csak megsaccolni tudtam a pihenő időket. Az erősítésnél úgy vettem észre, hogy nagyon hamar megszoktam a 180-as mennyiséget. Alig több, mint 40 perc alatt lenyomtam a teljes mennyiséget. Eddig a konditeremben dolgoztam, ezután mentem fel az uszodába. A futásnál azért kezdtem érezni, hogy kezdek fáradni, de ennek ellenére 6:30 körüli kilométerekkel lefutottam a 12 kilcsit. Az úszást letudtam, de nem különösebben hasítottam a vizet. 36 percre azért leúsztam a 2 kilométert. A szauna már működött, amikor bementem, így ezért csodálkoztam, hogy milyen jól bírtam az első 30 percet. Aztán már kezdett kijönni rajtam a fáradtság tünetei, azzal, hogy szenvedtem a 15 perces menet alatt. A többi már simán lement. Összesen a mai napon 5 óra 40 percet sportoltam. El is fáradtam a végére, de ez a fáradtság az endorfinok miatt egészen jó. Az biztos, hogy jól fogok aludni.
