The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közöttük 30-30 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, ami 2500 ugrálást jelent, és 4x40 kör futása a medence körül minkét irányba, ez 12 kilométert jelent, úszás: 1000 méter úszkálgatás, vegyesen, lazán, szaunázás: 1x25, 1x15 és 1x10 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Először a 4 ütemű gyakorlatot csináltam meg. A gyakorlatok jól mentek, a pihenők is elégségesek voltak. Kezdem megszokni a 120-as mennyiséget. Az ugrálókötelezést és a futást egyben csináltam meg, váltakozva. Az ugrálóköteelzéssel kezdtem, majd futottam, így megcsináltam 4 sorozatot, majd a végén ismét ugráltam egyet. Az ugrálókötelezés az elején nagyon jól ment, de ahogy fáradtam és egyre több futás volt a lábaimban, annál nehezebben tudtam ugrálni. Összesen, ennek ellenére csak 4x álltam le. A futás egy erős közepes tempóban ment végig. Az ugrálások után az első pár kör kissé nehezen indult be, de utána már nem volt gond. A medencetérben nem volt nagyon meleg, de a végére már a cipőm is tele lett izzadtsággal. Szóval jó volt. Érdekes, hogy az úszást nagyon nem akarózott megcsinálni. Valahogyan nem volt hangulatom hozzá, hogy ússzak. Ennek ellenére 1 kilométert úsztam, össze-vissza. Volt benne minden, 4 úszásnem, bújás, hát delfin stb. Úgy érzem, hogy ma ennyi is elég volt. A szaunában már meleg volt, amikor bementem. A végén éreztem, hogy nincs erőm, elfáradtam. Az első 25 perc és a 15 perces menetek nagyon jól bírtam. A végén viszont alig vártam a 10 perc végét. Összesen: 50 percet voltam bent a melegben. Kellemesen elfáradtam, alig vártam, hogy hazaérjek és ebédelhessek egy nagyot.