The Coach

Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 33 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (könnyített súlyokkal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, szaunázás: 2x20 és 1x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugrálókötelezéssel kezdtem az edzéssorozatomat. 4x700 ugrálást végeztem. Összesen 3x álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Az elsőnél még nem volt semmi ilyen jellegű gondom. Aztán a többiben 1x-1x leálltam. Egyébként jól ment, mert nem fájtak a vádlijaim. Az evezésnél az alkarjaim bedurrantak, de ennek ellenére nagyon jó ritmusban húztam végig a 2500 darabot az ergométeren. 33 percen belül sikerült megcsinálnom, a lábmunkára lehetőség szerint figyeltem. A 4 ütemű fekvőtámasz következett. Az első két 30-as sorozat elején a lábaim alig hajoltak le guggolásba, utána viszont az utolsó pár darabnál remegtek a lábaim. Hiába a vérellátás a guggolásnál elakad, majd a felálláskor hirtelen áramolhat. Ez okozza a remegést és a zsibbadást. Ennek ellenére jól ment. Az erősítés is jó lendületes volt, főleg a két felülési sorozatom. Éreztem, hogy erősek a hasizmaim, még a mély rétegekben is. Pikk-pakk letudtam nyomni a felüléseket. Alig több, mint 45 perc alatt megcsináltam a teljes erősítési programomat. Mivel egy kicsit megint megcsúsztam az eddigi edzésekkel, ezért a szaunában nem tudtam sok időt eltölteni, de sokat szerettem volna szaunázni, ezért nyomtam 2x20 percet, meg a végén egy 15-öst. Nagyon jó volt ez is, bár a végét már nagyon vártam. Utoljára maradt az úszás, ahol lazán és könnyedén leúsztam az adagomat. Semmi említésre méltó nem is történt, csak teljesítettem a távot. jó kis napom volt ma ezzel a 6 edzéssel. Ezt kellene minden nap csinálnom, úgy, hogy a hétvégére se fáradnék el. Akkor olyan lenne az állóképességem, hogy szinte megszakíthatatlan lennék. De ez még messze van!