The Coach

Erősítés: 200 húzás (könnyített húzással), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva (400 db) a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás közte 5-5 perc pihenőkkel a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos ma is csak ebédidőben tudtam elkezdeni mozogni. Az erősítéssel kezdtem. Jól mentek a gyakorlatok, végig lendületesek voltak. Aránylag gyorsan is végeztem velük. A 4 ütemű fekvőtámaszokat kezdi megszokni a lábam. Már csak az utolsó egy-két darabnál érzem, hogy zsibbadtan fájnak a lábaim. A többit rendesen, lendületesen tudom végrehajtani. Az egyes szériák között nagyjából tartottam a perces pihenőket, de mivel nem volt órám, ezért csak nagyjából tudtam betartani az időket. Mivel általában evezni csak péntekenként szoktam, ezért ma nem csináltam meg a szokásos mennyiséget (2500 húzást), hanem csak egy 1000-t húztam mindössze. Ez amolyan hétközi kis gyakorlás volt. Jól is ment, bár az erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz után kissé korán bedurrant az alkarom. Az úszást megcsináltam egy közepes tempójú úszással, csak a végére gyorsultam be egy kicsit, amikor is jöttek mások is a medencébe és elkezdtem velük versenyezni. A szaunázás már nem mont olyan jól, mint vártam, mert elfogyott belőlem az erő. Az első 20 perc nagyon jól ment, viszont utána már egyre gyengébb lettem és kezdtem szenvedni a melegtől. A mai edzések sokfélék voltak, de nem voltak eléggé hosszúak. Ennek ellenére elfáradtam.