Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, 8 megállással, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren, 33 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (könnyített súlyokkal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x15 és 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell lazán, folyamatosan úszva.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ha péntek, akkor nagy edzés széria. Ma végig is csináltam mindet. Az ugrálókötelezéssel kezdtem. Az 4x700-as szériának az első két részén összesen 8x álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az elsőben 3x, míg a másodikban 5x akadtam el. Az utolsó kettőt viszont megállás nélkül végig ugráltam. Az evezésnél éreztem, hogy a héten ez már a harmadik evezésem, annak ellenére, hogy csak 1000 - 1000-t húztam előtte. Az alkarjaim szinte azonnal bedurrantak és sajogtak. Azért jó volt, mert a végére bele tudtam erősíteni a tempóba, és lehetőség szerint a lábmunkára is figyeltem. A 4 ütemű gyakorlatoknál az első 2-3 sorozatnál nagyon nehezen hajlítottam be a térdeimet, de a végére már jól ment. Most sem tudtam az egyes sorozatok közötti pihenőket mérni, csak ráérzésre csináltam. Az erősítés (tegnapi hatása) kissé nehezen indult. Főleg a felülések és a törzsemelés. Kissé egybe voltak a törzsizmaim. De minden egyes sorozat végére lelazultam. A szaunába már be volt fűtve, amikor én bementem. Nem voltam sokáig bent, mert nem volt sok időm, illetve most nem is bírtam volna 20 perces meneteket lenyomni. Helyette inkább rövideket lazultam. Az úszás kimondottan jó volt, mert a bekötött izmaim érezhetően lazultak a vízben. 1500 métert folyamatosan leúsztam. Jó kis napom volt, kiváncsi leszek a holnapi hatásra, hiszen ma és tegnap is erősítettem, eveztem, és összesen 11 edzést hajtottam végre.
