Erősítés: 200 húzás (könnyített súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x300 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, mindössze egy megállással, futás: 4x50 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami összesen 200 kör és 15 kilométer, úszás: 1000 hát + TEÁ és 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x45, 1x20 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán értem be a céghez és ezért elkezdtem edzeni. Ma is sikerült 7 edzés lenyomnom. Az erősítés végig jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszoknál sajnos ma sem tudtam az egyes menetek közötti pihenőket mérni, hanem csak úgy ráérzéssel pihentem. Az evezésben belegyorsítottam, mert még a munkakezdés előtt beakartam fejezni a az ugrálókötelzést is. Ez sikerült is, jó iramban tudtam végig húzni az ergométeren. Az 1500 húzással 21 perc körüli idővel végeztem. Következett az ugrálókötelezés. Itt aztán tényleg alig volt pihenőm, mert mindössze 30 másodperceket tudtam csak az egyes meneteket között pihenni. Ennek ellenére csak az első 700-ban akadtam bele 1x a kötélbe. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben álltam neki a futásnak, úgy éreztem, hogy többet is tudok futni, mint az eddigi 12 kilométer. Ez össze is jött, mert 15 kilométert futottam, végig jó iramban, mert 1 óra 30 perc lett a végeredményem, ami 6 perces kilométereknek felelt meg. Az úszást lazán és folyamatosan teljesítettem. Nem különösebben jó időt úsztam, mert 37 percen kivül voltam, amikor célba értem. A szauna már ment, amikor bementem már majden 50 fok felett volt a hőmérséklet. Ezért aztán az első menetet meghosszabítottam. A többinél már csak a szokásos meneteket bírtam. elfáradtam a végére.
