The Coach

Evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 33 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (már 4 súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 2x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, ahol szakadt az eső, úszás: 1500 méter = 500 hát, 500 gyors és 500 mell, folyamatosan, lazán leúszva.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem ugrálóköteleztem, az erősítésnél történő súly megemelése miatt. Utólag jó is volt, hogy nem ugráltam, de erről majd később. Az evezést is lazán kezdtem, mint ahogy az egész heti edzéseim is azok voltak. Egyedül az utolsó 500-t téptem meg egy kicsit, de a többinél nem szaggattam az istrángot. Amikor ezzel végeztem, következett a 4 ütemű fekvőtámasz. Érdekes, de az elején nehezen hajoltak a térdeim, utána viszont már ment minden a maga kerékvágásában. Kövtkezett az erősítés. A két kezes húzásnál visszatértem a 4 súllyal való munkához. Ezért egy kicsit lassabban végeztem, mert a 3 súlynál az erősítést 45 perc körül fejeztem be, addig most csak 1 óra 5 perc alatt végeztem a gyakorlatokkal. Ennek ellnére jó volt, mert éreztem, hogy bedurrannak a vállöv izmai, illetve a hát és a bordaközi izmok is. A húzás mellett a többit "lazán" letudtam. Az szaunában jól éreztem magam az első 2x15 percben, pedig már akkor is 100%-on ment a fűtés. Utána viszont elfogytam, mint a téli hó. Éreztem, hogy kezd elmenni az erőm, és ezért nem is erőltettem a 2x10 perc után a további meneteket. Az úszást lazán és könnyedén, minden erőlködés és küzdelem nélkül teljesítettem. jó kis napom volt, de a holnapi napra leszek kiváncsi, hogy hol, mi fog fájni, hol lesz izomlázam, ha lesz egyáltalán.