Evezés: 2500 húzás az evezősergométeren, 34 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés kint a szabadban, nagyon hideg északi szélben, úszás: 1500 méter = 500 gyors, 500 hát és 500 mell folyamatos úszással, lazán és könnyedén.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 5 edzés nem fáraszott ki, annyira, hogy ma ne tudjam megcsinálni a szokásos pénteki nagy edzéssort. Egyedül az ugrálókötelezés maradt el. Evezéssel kezdtem és nagyon jól ment, figyeltem végig a lábmunkámra is. 34 perc körüli időre végeztem is vele. A 4 ütemű fekvőtámaszok az evezés, a futás és az ugrálókötelezés után nehezen mennek, főleg az első pár széria. Ma is ez történt. Amikor már a 2.-3. sorozatot kezdtem már nem volt gond a leguggolással, de addig nehezen tudtam megcsinálni a guggolást. Az egyes menetek között a pihenőkl esetlegesek voltak, de úgy nagyjából igyekeztem tartani a perces pihenőket. Az erősítés jól ment, hiszen a héten most erősítek először. Nem éreztem sehol sem görcsölést, nehézséget, végig jó ritmusban csináltma végig a gyakolrlatokat. Ezt fóleg onnan éreztem, hogy 55 perc körül végeztem a sorozattal, úgy, hogy már a húzás 4 súllyal csináltam végig. A szauna már működött és majdnem 80 fok volt bent, amikor bementem. Ennek ellenére az első 20 percet simán bírtam. A többinél nem is akartam 10 percnél többet bent lenni a melegben, inkább többször kicsit, mint kiakadjak a nagy erőlködéstől, hogy bírjam még egy kicsit. A szél kint viharos volt és északi, ami azt jelentette, hogy pillanatok alatt megszárított, és ezért az első percek a szaunában nagyon kellemesek voltak, hogy felmelegedjek. Az úszást lazán és könnyedén , folyamatosan leúsztam. Semm ierőlködés, semmi hajtás, csak lazulás ezerrel.
