The Coach

Evezés: 2500 húzás teljesítése az evezősergométeren, 33 perc körüli idővel, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva  a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 1x30, 1x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell folyamatos leúszása, ami 1500 métert tett ki.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai edzéseimet evezéssel kezdtem. 2500-t húztam az ergométeren és figyeltem a lábmunkámra is - lehetőség szerint. Jól ment, mert 33 perc körüli idővel végeztem. Az erősítés végig lendületesen ment, mert 1 órán belül végeztem. A húzásokat már kezdem megszokni ezen a súlyon (4 darab van rajta), sőt már kacérkodom az 5. darabbal is. A többi gyakorlat már szinte szokásossan jól megy. A 4 ütemű fekvőtámaszoknál még szoknom kell a 40-es szériákat. 30 után kezdenek egyre fájdalmasabban zsibbadni a lábizmaim. Ezért most még nem nézem a pihenőket az egyes szériák között, mert biztosan sok idő míg annyira regenerálódom, hogy jöhet a következő. Körülbelül 15 perc alatt végzek a 160 darab 4 ütemű gyakorlattal. A szauna már üzemelt, amikor bementem, de még nem volt teljesen felfűtve a helyiség. Ezért az első menetben mindjárt 30 percet voltam bent. A másodiknál már jó volt és nem is tartózkodtam bent, csak 15 percet. Utána a két 10 perces menet, már csak amolyan ráadás volt. Az úszás nagyon jól esett, mert ugyan folyamatosan, de lazán úsztam végig az 1500 métert. Tegnap és ma, összesen 11 edzést végeztem, és még nem vagyok fáradt, vagy legalább is nem érzem annak magam. A hétvégén aztán megint egy kis lazítás következik, hogy a jövő héten újra rendesen tudjak edzeni.