The Coach

Evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, húzódzkodás: 6 darab húzódzkodás - különböző fogásokkal, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x1000 ugrálás, futás: 4x30 kör (9 kilométer) futása a medence körül mindkét irányba, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ (1500 méter) folyamatosan, szaunázás: 1x15 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma meglátszott rajtam, hogy tele vagyok energiával. Hiszen 8 féle mozgást végeztem. Új mozgásformát találtam ki - a húzódzkodást. Az első edzésnél még csak kísérleteztem, persze többet nem is tudtam volna csinálni. Az evezést lendületesen csináltam végig, 19 perc körüli idővel végeztem. A húzódzkodásnál bicepsz és tricepsz fogással 1-1 darabot tudtam csak megcsinálni. Aztán két vegyes fogással (egyszer a bal kezem, a másodszor a jobb kezem volt bicepsz fogásban, míg a másik kéz tricepsszel fogtam. A vegyes fogásokban 2-2 darabot tudtam megcsinálni. Azért vettem külön az erősítéstől a húzódzkodást, mert szeretnék itt is jóval többet csinálni. Persze most még csak ismerkedem a húzódzkodást. Az erősítésnél egyedül a fekvőtámasznál változtattam, mert az 5x40 helyett 4x50 fekvőt csináltam. Végig jó lendülettel csináltam végig a szériákat. Amikor ezzel végeztem felmentem az uszodába, ahol először a 4 ütemű fekvőtámaszokat csináltam meg. Az egyes menetek között 1 perceket pihentem. Az ugrálókötelezésben mindössze 3x álltam le, minden egyes sorozatban 1x-1x. A futásnál már kezdtem érezni, hogy fáradok. Ennek ellenére simán lefutottam a 4x30 kört, ami 9 kilométert jelentett. Az úszást folyamatosan teljesítettem, majd szaunáztam. Itt jött ki rajtam a fáradtság, mert nem tudtam sokat szaunázni. Egyszerűen a 10 perc is elég sok volt, bár tudtam beszélgetni. Nagyon jó volt a kellemetlen szél, mert letudtam hűlni az egyes menetek között.