Húzódzkodás: bicepsz: 2 darab, tricepsz: 2 darab, vegyes (jobb kéz bicepsz - bal tricepsz): 2 darab, vegyes (jobb kéz tricepsz - bal kéz bicepsz) : 2 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60" pihenő, futás: 9 kilométer futása a medence körül, mindkét irányban, ami 4x30 kört jelent, úszás: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, ami 1500 méter, szaunázás: 1x20 és 1x10 perc szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap végre kint voltam egész délelőtt a szabadlevegőn, volt egy kis munkánk. De jó volt, mert végre kisütött a nap. Ezért aztán csak délben tudtam elkezdeni mozogni. A húzódzkodással kezdtem a sort. Ma már egy kicsivel jobban ment, de még mindig kevés, és hamar elmegy az erőm, gyenge vagyok, mint a harmatos pacikaki. Aztán az evezés következett. 1500 húzás jól ment, mert 21 perc körüli idővel végeztem vele. Ezek után a 4 ütemű fekvőtámaszok következtek. Most, mivel volt órám, ezért figyeltem az egyes menetek közötti pihenőkre is. Még mindig nem szoktam meg a 40 darabot, mert az utolsó pár darabnál zsibbadva fájnak a combizmaim. A futás is lassan ment, mert éreztem a lábaimat. Végig egyenletes tempóban, bár lassan futottam le a távot. Az úszás egy kcisivel jobban bírtam. 38-39 perc körül teljesítettem az 1500 métert. Sajnos a szaunára már alig maradt időm, mert csak 30 percet tudtam bent lenni a melegben. Ennek ellenére jól elfáradtam a mai nap.
