The Coach

Húzódzkodás: bicepsz fogással 2 darab, tricepsz fogással 2 darab, vegyes I. (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz) 2 darab, vegyes II. (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz) 2 darab, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 33 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 1 perc pihenőkkel, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell (1500 méter)  leúszása folyamatosan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Úgy érzem, hogy a húzódzkodásban elsőre elég a 8 darab megcsinálása, mert többet egyenlőre nem tudok. Így is szinte azonnal bedurrannak a vállövem izmai. Ha majd ehhez a mennyiséghez hozzászoktam, akkor fgom emelni a mennyiségét. Az evezés jól ment és egyre jobban tudok figyelni a lábmunkára is. Bár a sebességet nem tudom tovább növelni, mert mindig ez a 33-32 perc közötti idő kell a 2500 húzáshoz az ergométeren. Az evezés után sajnos nagyon nehezen megy a 4 ütemű gyakorlat. A végére már nagyon fájnak a lábaim, hiszen nem kapnak oxigéndús vért. Ráadásul még a levegő vétellel is nehézésgeim vannak a végére, a préselés miatt. Az erősítés jól ment, mert majdnem 1 óra alatt végeztem az egésszel. Egyedül a fekvőtámaszt kell még megszoknom, mert a vége nehezebben megy. A szaunában az első menetet még simán bírtam, de utána már csak inkább sok kicsit szaunáztam, mint 2 nagyot. Így jól is esett a melegedés, meg az izzadás a melegben. Az úszást lazán, könnyedén, de folyamatosan teljesítettem. Összességében jó volt ez a mai nap is! Holnap szeretnék kimenni egyet tekerni - ebben az évben az elsőt! De majd kiderül, hogy mi lesz belőle!