Húzódzkodás: tricepsz fogás 4 darab, bicepsz fogás 4 darab, vegyes I. fogás (balkéz bicepsz - jobb kéz tricepsz) 4 darab, vegyes II. fogás (balkéz tricepsz - jobb kéz bicepsz), összesen: 16 darab, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperc pihenőkkel, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, úszás: 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadlevegőn.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem be a céghez, és ezért még a munkakezdés előtt tudtam edzeni. A húzódzkodás volt az első. Tegnap is csináltam és erre ma mindenből 4-4 darabot tudtam megcsinálni, ez engem is meglepett. Ráadásul a tricepsz még gyorsan is ment. A bicepsznél az utolsó húzódzkodásnál már egy kis lábmunkát is bevetettem, hogy sikerüljön az államat a rúd fölé vinni. Az erősítés jól ment, hiszen 1 órán belül megtudtam csinálni a teljes gyakorlatsort. A 4 ütemű fekvőtámasznál továbbra is az egyes sorozatok utolsó 10 darabját nagyon nehezen tudom megcsinálni. Ezzel végeztem is a reggeli edzéssel, és elkezdtem dolgozni. Egész délelőtt kint dolgoztam a kollégáimmal. Ezért alig tudtam rendesen folytatni az edzéseket. Már ebédidőnek is vége volt, amikor az ergométerhez jutottam. Itt röviden lehajtottam az 1500 húzást. 18 perc alatt végeztem az egésszel. Sajnos az úszásnál és a szaunázásnál nem tudtam rendesen megcsinálni a mennyiséget, mert nem volt időm. Az úszásban csak egy 1000 métert hajtottam le, és a szaunában is csak 25 percet tudtam lenni. Ez van.
