Húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz - jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz - jobb kéz bicepsz): 4 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, futás: 120 kör (4x30 kör) futása a medence körül, ami 9 kilométer volt, úszás: 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korábban értem be a céghez, ezért gyorsan megcsináltam a húzódzkodást és a 4 ütemű fekvőtámaszokat. A húzódzkodás jól ment, mert a pihenőkkel együtt alig több, mint 15 perc alatt végeztem vele. Minden egyes fogásban 4-4 darabot csináltam meg. A 4 ütemű fekvőtámasznál még mindig nehezen tudom megcsinálni az utolsó 10 darabokat. Ennek ellenére megcsináltam a 160 darabot. Az egyes sorozatok között, idő hiányában alig volt, pihenőm. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben az evezéssel folytattam a mozgásokat. Lendületesen végig hajtottam az 1500 húzást az ergométeren. A lábmunkára is figyeltem. Következett a futás. Az elején nagyon nehezen lendültem bele, mert még bennem maradt azért a tegnapi kerekezés és kerti munka. Körülbelül a felénél lendültem bele és onnan egészen jó volt. Az úszást teljesítettem, minden érdekesség nélkül. A szaunában kijött, hogy elfáradtam tegnapi és a mai napi edzésektől, mert a 20 perces első menet után már csak pár percre mentem be melegedni. Kellemesen elfáradtam a mai napon is.
