The Coach

Kertészkedés: több, mint 3 órán keresztül gazolás, talaj előkészítés a vetéshez, húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (jobb kéz tricepsz - bal kéz bicepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (jobb kéz bicepsz - bal kéz tricepsz): 4 darab, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát - 500 gyors - 500 mell leúszása folyamatosan, lazán, könnyedén.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a telken kezdtem a mozgást. Több, mint 3 órán keresztül szedtem a gazt, illetve készítettem elő a talajt a vetésre. Közben még az összegyűlt égetnivalót is elégettem. Haza tekertem, ebédeltem, majd mentem dolgozni, de még előtt edzettem egy jó nagyot. Húzódzkodással kezdtem, ami jól ment. Bár a tricepsz, vagy a bicepsz (amit éppen másodikként csinálok) nehezen megy az utolsó 1 darab belőle. Ma éppen a tricepsz ment nehezen, mert ezt csináltam másodikként. Az evezés és az erősítés a szokásos jó tempóban hajtottam végig végre! 1 órán belül meg tudom már csinálni az erősítési programomat. A 4 üteműnél még mindig szenvedek az utolsó 10 daraboknál. De lassan majd megszokom a mennyiséget. A szaunában már éreztem, hogy el vagyok fáradva, mert csak 10 perceket bírtam és abból is csak 4 menetet. Szóval itt már éreztem, hogy közel a padló. Az úszás tényleg lazán ment, leúsztam és más semmi említésre méltó nem történt a vízben. 5 nap alatt 27 mozgásom volt, ami több, mint 5 mozgás/nap átlagban. Ez nem semmi - persze, hogy fáradt vagyok. De holnap és hol nap után, a hétvégén jön a lazázás, a punnyadás, a pihenés.