The Coach

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 20 percen belül, futás: 120 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 9 kilométert jelent, úszás: 800 gyors + TEÁ és 800 hát + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 60 perc folyamatosan, majd 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadlevegőn, összesen: 70 percet szaunáztam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is ugyanazokat az edzéseket csináltam meg, mint kedden. Hajnalban megcsináltam a húzódzkodást, a 4 ütemű fekvőtámaszokat, és az erősítést. Ezeket alig több, mint 1 óra alatt csináltam meg. Így a munkakezdésre már le is fürödtem. Délelőtt 11 óra körül kezdtem meg az edzések másik felét. Az evezés nagyon jól ment, bár a lábmunka még hagyott kivánnivalót maga után. A futás olyan közepes volt, mint a tempót, mint az idejét tekintve. az úszást és a szaunázást már lazán és könnyedén teljesítettem, bár a szaunában már alig vártam a végét. Én indítottam el kályhát és ezért voltam bent elsőre egy órán át, de utána visszamentem még egy 10 percre, hogy az igazi szaunázást is megcsináljam. A nap végére kellemesen elfáradtam.