Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, evezés: 2500 húzás az evezős ergométeren 30 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás a kötéllel (1800 darab), sok megálllással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab (160) 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x30 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell (1500 méter) folyamatos leúszása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugyanazt csináltam, mint tegnap, csak éppen nem futottam, hanem helyette ugrálóköteleztem. A konditermi részben (húzódzkodástól az erősítésig) végig jó ütemben csináltam az egyes gyakorlat csoportokat. A húzódzkodás és az evezés kimondottan jól ment, lendületesen, folyamatosan. Az ugrálókötelezéstől már nem fáj a jobb talpam, azzal, hogy hetente csak 1x csinálom. Viszont éppen emiatt ma a 3x600 ugrálásban 9x álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Az erősítés 1 órán belül tisztán meg volt. Kezdem érzeni ezt a súlyt, illetve ezt a mennyiséget már. Lehet, hogy hamarosan növelnem kell a súlyt, illetve a mennyiségeket. A szaunában az első 30 percet azért bírtam, mert még nem volt teljesen felfűtve a helyiség. Mire a 30 eprc letelt, addigra már jó volt a benti hőmérséklet, ezért aztán már csak két 10 perces menetet bírtam. Az úszás lazán és könnyedén ment, nem erőlködtem.
