The Coach

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, széles bicepsz: 1 darab, széles tricepsz: 1 darab, összesen: 22 darab, evezés: 1500 húzás az evezős ergométeren 20 percen belül, 4 üteműfekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, folyamatosan leúszva, ami 1500 méter, szaunázás: 1x60 perc és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc pihenés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A húzódzkodásnál bővítettem a palettát, mert elkezdtem csinálni a széles fogással is az erősítést. Most még persze csak egy-egy darabot tudtam megcsinálni, az sem volt tökéletes teljesen, de gyakorolom, hogy egy idő után jó legyen. Az evezés jól ment, bár a lábmunkám még nem a legjobb, de igyekszem. A 4 üteműfekvőtámasz, miután szombat és vasárnap nem csináltam egészem jól ment, még az utolsó 10 darabok is. Kíváncsi leszek, hogy holnap hogyan fogo menni. Az úszást nem akartam meghajtani, hanem csak leúszni. Ennek ellenére a végére már hajtottam, hiába volt valaki a medencében és én azonnal versenyezni kezdtem vele, hogy minél többször tudjam lekörözni. A szaunakályhát én indítottam el és ezért bírtam ki 60 percet folyamatosan, viszont utána mivel a fönökömmel konzultálnom kellett ezért megszakadt a nagy bent tartozkodásom. Így miután vagy 5 percet beszélt velem, visszamentem még egy röpke 10 percre. Jó volt a mai nap, pörgösen edzettem aránylag sokat és rövid idő alatt.